Sentadillas Sumo
![Cómo hacer sentadillas sumo para glúteos redondos y piernas firmes en casa Ilustración, cómo hacer sentadillas sumo paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3C3MwSf5aD9letmkXTlZwJczdIfmMNcAqdjDyz_70dAcr2KsWXX4Qv2wjASuG0GkJV3HLyIciUqWDANjICjiSUJwG1roegxtAr9MPcoSw3gCAX8i7aZig4FTxXiVlfl9pY90Jfhdr5z2Qn7hpUH4kRqe02EOg65iLbwDv-AmskJmrbtPdEqJ6aIOba9vo/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Cuádriceps, Glúteos, Flexores de cadera, Aductores, Isquiotibiales
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Variaciones
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Sentadillas sumo con pausa Sentadillas Sumo con Elevación de Talones Sentadillas Sumo con Kettlebells
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Equipo necesario
Demostración: Sentadillas Sumo
![Sentadillas Sumo - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2GG-u-UV34hgZfHJBGkSlpfgN_xZCpcYQ9R5pIL2KBP-92CphDzfw0JvXyGiIP1D5k9Cz3Voiz0Fr1Ia_o-kw9EksyXbTHz1v4PG28jP1ngTWg_RsP1AEe7fc5AJuxb7NRf6dHLEPFPbvNQGEOzcy8C9m4Q6pjN8VY8ottl9bPusIn4PZba5wVAa6z07/s720-rw/ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes.jpg)
Cómo hacer sentadillas sumo:
Posición inicial
![Sentadillas Sumo - posición inicial Sentadillas Sumo - posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL81wTZ0YuqvcR2VzEvMSty6JILD34Utgm2_brx0s6PcGYoZsRgwpcPFDO35yHAYlrTVm9CMP8CrylokkQu6cqyZdsQuSeuiMj8dcWxAsNqDnNlEY2NBbFhM4MnB65EkImNlN6kag2PiGOuQjwxZ4DH3vVXNKChmS-mIb9WsZFZaptupzC4KQ6APQ_9Bdk/s960-rw/ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes-step1.jpg)
- Párate con los pies más anchos que tus hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Descenso
![Sentadillas Sumo - Descenso Sentadillas Sumo - Descenso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT4WUy5t-Kv2ZLD4dSQgve39Zmi3F2LdLzN0bULcGh2Ew-XoAPdS5x7zZWpuUTkBFsCYfm2Vr6Yxc9D2Upeu2Trwsx1dkgiM9eT8bGYvFXrM9WFULhtxCBa4wuzvF2vcEazIytY0PkaEDx4ya7ZtN6AWqp_5Py_CWrxBx5rHnWNxkLKUgrFdeSBAR6V1lD/s960-rw/ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes-step2.jpg)
- Realiza una sentadilla doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o incluso más abajo si tienes la flexibilidad y la fuerza necesarias.
- Impúlsate desde los talones para volver a la posición inicial.
- Repite las veces necesarias.
5 Beneficios de las sentadillas sumo
![Beneficios Sentadillas Sumo Beneficios Sentadillas Sumo](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCnEvP8Mmphm2_63qGCV-OpGMyXEXewSonzQFO-ZBMaLIwqb7T0FJUNSpfrHW35TNVpyx1yt3x0nb5kFhH4euT8q6MdmICIF0WOXF1ESagVUy2w75loxdGpWCC-9iGVbW8vY-Hg9AppR_SBAP4S-wmS-XU6ZvhESR6xDTS24Zfht6XftLdohoD3saBh3hW/s1200-rw/benefits-ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes.jpg)
- Pérdida de peso: Al realizar ejercicios que trabajan grandes grupos musculares como las piernas y los glúteos, quemas calorías y grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso.
- Fortalecimiento muscular: Las sentadillas sumo fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los aductores de las piernas.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio: La posición amplia contribuye a una mayor estabilidad y equilibrio, lo que es beneficioso para la prevención de lesiones.
- Desarrollo de la flexibilidad: Al realizar sentadillas sumo, también se trabaja la flexibilidad de las caderas y los músculos de las piernas.
- Tonificación de glúteos y piernas: Este ejercicio ayuda a tonificar y fortalecer los glúteos y las piernas, contribuyendo a una apariencia más esculpida.
Músculos Involucrados
Las sentadillas sumo son una variante efectiva de las sentadillas que se centran en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos
![Muscle Sentadillas Sumo Muscle Sentadillas Sumo](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA57OUa2kzg-sQ_xOARoSugxJw3Iq7idMgCN-u9rHfGghiOlAe-woKrzKRNtkMWpXCcOoMKwKD5KgA5OTrjvMYfjP2h1mytmHH3OFdPl5DoErm37xxBYd6WROYVQIcCd4gA9J8IFMX_Hux-GQhyAhAfPpbDU19k1PErOvZrbkMBVh6Usy5aPYEh78NPgKB/s1200-rw/muscle-ejercicio-sentadillas-sumo-gluteos-redondos-piernas-firmes.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Mantén la postura correcta: Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento y los hombros hacia atrás para evitar lesiones.
- Controla la profundidad: No es necesario bajar demasiado si eres principiante. Ve a una profundidad que te resulte cómoda y segura.
- Respira de manera adecuada: Inhala al bajar y exhala al subir. La respiración adecuada es fundamental para mantener la estabilidad.
- Amplitud adecuada: Ajusta la distancia entre tus pies según tu comodidad y nivel de flexibilidad. No exageres la amplitud al principio.
- No dejes que las rodillas se desplacen hacia adelante: Evita que las rodillas se desplacen más allá de tus pies al bajar. Esto puede causar tensión innecesaria.
- Nutrición y descanso: No subestimes la importancia de una dieta equilibrada y el descanso adecuado en tu programa de entrenamiento. Ambos son fundamentales para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Calienta antes del ejercicio: Realiza estiramientos y calentamiento previo para preparar tus músculos.
- Añade peso gradualmente: Si deseas un mayor desafío, agrega pesas o mancuernas con cuidado. Comienza con poco peso y aumenta gradualmente.
- Inclúyelas en tu rutina: Realiza sentadillas sumo de manera regular para ver mejoras en la fuerza y el tono muscular.
- Combínalas con otros ejercicios: Las sentadillas sumo son efectivas por sí solas, pero también funcionan bien en combinación con otros ejercicios para piernas y glúteos.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias inusuales, detente y consulta a un profesional. La seguridad es lo más importante.
Las sentadillas sumo son una excelente manera de fortalecer tus piernas y glúteos. Agregarlas a tu rutina te ayudará a lograr una base sólida y tonificada.