La celulitis es una enfermedad del tejido subcutáneo, en resumen es un tipo de grasa que posee una apariencia muy particular y única. Esta grasa está localizada entre los cordones fibrosos y los músculos.
La celulitis suele aparecer principalmente en los glúteos y en las piernas, ya que es ahí donde el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa, por lo tanto son las zonas con mayor probabilidad de que surja la celulitis; sin embargo puede aparecer en cualquier lugar del cuerpo como abdomen y brazos.
Después de la pubertad casi cualquier persona puede tener celulitis sin importar su peso corporal o sexo. Aunque las mujeres son más propensas a padecer de la tan odiada piel de naranja.
Por otra parte la celulitis no está asociada al sobrepeso, lo que significa que las personas delgadas también son propensas a tener celulitis, no obstante si usted tiene sobrepeso, perder esas libras de mas le ayudará significativamente a reducir la celulitis.
Si bien hay ejercicios que son excelente para combatir y reducir la celulitis, especialmente los ejercicios de fuerza, también hay alimentos que debe eliminar de su dieta que promueve la aparición de la celulitis por ejemplo:
Las Sodas y bebidas endulzadas, para nadie es un secreto que las sodas están repletas de azúcar, este nutriente es la causa de la ausencia del colágeno. El colágeno es una sustancia proteínica que ayuda a la piel a tener una apariencia suave y sin grietas.
Las Hamburguesas, están compuestas por carnes procesadas una porción estándar tiene hasta 790 miligramos de sodio, de igualmanera el queso procesado contiene mucha sal. Los alimentos ricos en sodio promueve la retención de líquidos, lo que hará que la celulitis sea más visible.
El pan blanco, es un carbohidrato refinado. Sabías que el cuerpo convierte los carbohidrato refinado en azúcar y después en glucosa lo que daña el colágeno, como consecuencia hará que la celulitis se vea mucho peor de lo que es realmente.
En resumen evite todos los alimentos ricos en sal, grasas saturadas y azúcar para prevenir la ausencia del colágeno en la piel.
Es posible que no se logre deshacerse completamente de la celulitis, pero si te garantizamos mejorar y reducir significativamente su apariencia de forma natural con esta rutina de ejercicio de 3 minutos.
RUTINA DE 3 MINUTOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS
Indicaciones
- Es importante estirar y calentar sus músculos antes de hacer los ejercicios de esta rutina.
- Por cada ejercicio haga tantas repeticiones como le sea posible durante 30 segundos.
- Entre ejercicios descanse 10 segundos o más de ser necesario.
- Opté por comidas más saludables y manténgase hidratado (a).
- Realiza esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
Posición de sentadillas | 30 segundos
- De pie con los los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos extendidos.
- Baja la cadera como si pareciera que te vas a sentar, hasta lograr un ángulo de 90º con las piernas.
- Mantenga esta posición durante 30 segundo.
Sentadillas | 30 segundos
- De pie con los los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos extendidos.
- Baja la cadera como si pareciera que te vas a sentar, hasta lograr un ángulo de 90º con las piernas.
- Vuelva a la posición inicial contrayendo los glúteos. Repita tantas veces como sea posible durante 30 segundo.
Pulse Squats | 30 segundos
- Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos estirados hacia adelante. Realice una sentadilla y manténgalo en la parte inferior mientras pulsa unos centímetros hacia arriba y hacia abajo, repita durante 30 segundos.
Sentadillas con salto | 30 segundos
- De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos.
- Baja la cadera como si pareciera que te vas a sentar, hasta lograr un ángulo de 90º con las piernas.
- Saltar tan alto como puedas y luego caiga de inmediato a una posición en cuclillas y salte de nuevo, repetir durante 30 segundos.
Sentadillas sumo | 30 segundos
- Con los pies significativamente más anchas que de las caderas dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos en la cintura.
- Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
- Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se muevan más allá de sus dedos de los pies al bajar.
- Luego levante el cuerpo a la posición inicial, repita durante 30 segundos.
Posición de sentadillas | 30 segundos
- De pie con los los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos extendidos.
- Baja la cadera como si pareciera que te vas a sentar, hasta lograr un ángulo de 90º con las piernas.
- Mantenga esta posición durante 30 segundo.
Espero que le resulte útil esta rutina para reducir la apariencia de la celulitis, sea constante y le garantizamos excelentes resultados.[recipe]
