Abdominales Bicicleta con Pasas Tobilleras
![Cómo hacer abdominales bicicleta con peso en los tobillos para fortalecer tu abdomen de forma efectiva Ilustración, cómo hacer abdominales bicicleta con peso en los tobillos paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWIqfroC2eBeU665CnpkKu77mG5T2RgyopEOgB6-rxIfH-7kUQERN37U4IW2We1jmZMuinTZ3-M8ssHpr9qNA9qwJvwV1D70CGEoPun5qXmQOOHpU4Dy4UJI4WS6U4s0cncRRwB4jj2AYih2gOXTKCS0kE6Yy848lzgAdsU5uHvETMzGlDx4_fVSBxP5sY/s1200-rw/Como-hacer-ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Equipo necesario
Demostración Abdominales Bicicleta con Peso en los Tobillos
![Abdominales Bicicleta Peso - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj03vvM5uAYbqLBU0KtBV1jDDCdHbVxc7MQ0wp2PsEx5Izs-6LXd7gj5uakEPphAwTh5pDYNxjStTt9sGEUd6UmDz104dg19_xWL005ypJn8fR_sBOyveQw-CD5neeweCPzt5OVcsnZexfH-GObzpxu5k8o4JkaUwRfjsmA6ia-XyGNDxipGiyfD6NmVq4x/s720-rw/ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme.jpg)
Cómo hacer abdominales bicicleta con peso en los tobillos:
Posición inicial
![Abdominales Bicicleta Peso - Posición inicial Abdominales Bicicleta Peso - Posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipsntEUrbvUogRdI0SmLwF8VJbdD6SFqb7weFcVgnbY-nTxdPJyBV45nKQrwlnYKoS1hApKYESEJuR_yMpOp_g-K0w2OdMHN171IWlUG50SRJSsAvd5W1PgFFA2qjbkxN0wBBlh8zsYDqJlb6O-5bXQLwm2AOxqweMK6RrAITRcii_lomFFmveX_deMXG0/s960-rw/ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme-posicion-inicial.jpg)
- Asegura el peso a tus tobillos y acuéstese boca arriba, idealmente sobre una alfombra.
- Coloque las manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos. Los hombros deben estar ligeramente elevados del suelo.
- Eleve las rodillas de manera que forme un ángulo de 90 grados con el suelo.
Pedaleo imaginario
![Abdominales Bicicleta Peso - Pedaleo imaginario Abdominales Bicicleta Peso - Pedaleo imaginario](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt29eZ4QjRyKt03TD23IbwZE-OrJ_QrUiYOooW4sL_NwL7au-D3O1P5YC5Ktvb0PQAX-OvfCa9yrZcUvXhmEBriIr_Fs2WvF3JEg7iZtPHCyosB_cii-bXDq5j5lsmOlTlDGLT53M5Qq-b7Q7CRSJzI_c4KaDeRJpX5ez6EN1e58PPDHpUmrgh-VHNBDMS/s960-rw/ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme-firme-step1.jpg)
- Simula el movimiento de pedalear una bicicleta, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, haga una breve pausa.
Realiza alternancia de lados
![Abdominales Bicicleta Peso - Alterna lados Abdominales Bicicleta Peso - Alterna lados](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp_UNCt5k17rihDuiu5hhFOmQ9Y9LssRyzzTK4Se-0tkj2yr-1igmNv6P6h9qGni4AgX4U9H5xoa3mj1lM_7yXUgKVBkWjic6NeQVgLgU_WB6PJ2MxAE5M4Q6wVnt5NPQPK9XDcxKMBk8CClAvbk119gCaQhZSHB-KEjLqPahatRVHPkQCapiW914U91-8/s960-rw/ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme-step3.jpg)
- Repita el paso anterior, pero ahora con la rodilla izquierda y el codo derecho, recuerde "como si estuvieras pedaleando una bicicleta".
- Realiza el número deseado de repeticiones.
6 Beneficios de los abdominales bicicleta con peso en los tobillos
![Beneficios Abdominales Bicicleta Peso Beneficiosde Abdominales Bicicleta Peso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC0N4NtXISxJLEdKeAoBzrYjLyNoSdtPTzJkeowiBycPCer-vxDRoJyIdhLvrNoCoWTtSWgubXryuI8-nh67BB9EOM1tFtwInEtXEA8kifMwXef4Gi8M6dBKvyS0zEGtvHgYOS2KKEZQ5kJyy4uGhmezgRKr6lusPdjukiXIdl9vKHv2q9fb99hDMJiCJc/s1200-rw/benefits-ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme.jpg)
- Mejora la estabilidad del core: Fortalece los músculos que mantienen tu core estable, mejorando la postura corporal.
- Fortalece tus piernas: Los músculos de los muslos, como los cuádriceps e isquiotibiales, se activan cuando doblas y estiras las piernas.
- Mejor flexibilidad: Aumenta la flexibilidad en el músculo erecto de la columna y flexores de cadera.
- Mayor desafío, mayor resultados: Cuando se agrega peso en los tobillos a este ejercicio, se aumenta la resistencia en todos estos grupos musculares, lo que resulta en un mayor desafío y un mayor fortalecimiento.
- Ejercicio divertido: El movimiento similar al pedaleo de una bicicleta lo hace entretenido, incluso puedes intentarlo en familia.
- Ayuda a la coordinación corporal: Este ejercicio involucra movimientos cruzados, control muscular preciso y una mayor conciencia corporal, lo que fomenta la coordinación general del cuerpo.
Músculos Involucrados
Los músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos, son los principales protagonistas en este ejercicio. Ayudan a estabilizar y mover el tronco durante el movimiento de pedaleo, lo que contribuye a la quema de grasa y al fortalecimiento de la zona abdominal.
![Músculos Involucrados Abdominales Bicicleta Peos Músculos Involucrados Abdominales Bicicleta Peso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFBgLVnV0G65ommkI2PDrvczOssgPv7dax6dvHzwyHpbXRwymG1XfkX3algvZveSCsMixyDODkyb-vtfGJHo7dy5mauB-UrUAXRPt5BxY4cE9mx9KRB9Pw48HPE34VrSquszA20o07EekRDsBoKjkMW0ISn1Ibj1laXhcTiw0a-sJZkG_0rejAhXBlP-m4/s1200-rw/muscle-ejercicio-abdominales-bicicleta-peso-tobillos-abdomen-firme.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:
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Inicia con un peso ligero: El peso ideal para utilizar en los tobillos durante el ejercicio de "Abdominales Bicicleta"
puede variar según la capacidad y nivel de condición física de la persona, un rango típico para principiantes podría
ser de 1 a 2 kg (2 a 4.4 libras). En general, se recomienda comenzar con poco peso o
incluso sin peso adicional si eres principiante
o no estás acostumbrado a este tipo de ejercicio.
Un buen punto de partida podría ser utilizar tobilleras con un peso de 1 a 2 kilogramos en cada tobillo. Esto proporcionará una resistencia adicional que desafiará tus músculos abdominales y oblicuos, pero no será excesivamente pesado, lo que podría comprometer tu técnica o causar lesiones. Pero sobre todo escucha a tu cuerpo y ajustar el peso de acuerdo a tu nivel de comodidad y capacidad. - Mantén el cuello relajado: La rotación se centra únicamente en el torso; evita ejercer presión en el cuello.
- Respira naturalmente: Exhala al llevar el codo hacia la rodilla y exhala al cambiar de lado.
- Controla la velocidad: Comienza con un ritmo cómodo y aumenta la velocidad a medida que te vuelvas más fuerte.
- No fuerce los codos: No necesitas tocar los codos con las rodillas; el movimiento es más importante que la distancia.
- Tómese su tiempo: Haga las repeticiones lentamente, esto es fundamental para maximizar todos sus beneficios.
- Dieta equilibrada: Para lograr un abdomen plano y tonificado, es fundamental mantener una dieta saludable y nutritiva.
Los abdominales de bicicleta con peso en los tobillos son un ejercicio avanzado que fortalecerá tus abdominales y oblicuos. ¡Motívate a incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!