La calculadora de metabolismo basal (MB) es una herramienta que estima la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal y otras funciones esenciales. Este valor representa la energía requerida para mantener tus órganos y tejidos en funcionamiento mientras estás en reposo.

¿Qué es el metabolismo basal?

Metabolismo Basal (MB): Es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener funciones básicas en reposo, sin realizar ninguna actividad física.


¿Para qué sirve la calculadora de metabolismo basal?

La MB es un componente clave para calcular las necesidades calóricas diarias totales. Entender el metabolismo basal puede ser útil para:

  • Control de peso: Conocer tu MB puede ayudarte a establecer metas calóricas para perder, ganar o mantener peso de manera efectiva.
  • Planificación de dieta: Proporciona una base para planificar una dieta equilibrada y asegurarte de obtener suficientes calorías para tus necesidades individuales.
  • Programas de ejercicio: Comprender tu MB te permite ajustar tu ingesta calórica según tu nivel de actividad física.


¿Cómo calcular el metabolismo basal?

Existen varias fórmulas para calcular el metabolismo basal. Una de las más comunes es la fórmula de Harris-Benedict:


Fórmulas BMR

Fórmula para Hombres

MB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)

Fórmula para Mujeres

MB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)

Otra Fórmula Comúnmente Utilizada

MB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5 (Hombres)

MB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161 (Mujeres)



¿Cómo utilizar la calculadora de metabolismo basal?

  1. Selecciona tu sexo: Femenino (F) o Masculino (M).
  2. Ingresa tu peso: En kilogramos (kg) o libras (lb), dependiendo de tu elección.
  3. Ingresa tu altura: En centímetros (cm) o pies (ft), dependiendo de tu elección.
  4. Ingresa tu edad: En años.
  5. Haz clic en calcular: La calculadora proporcionará tu metabolismo basal estimado en calorías por día.