Desentrañando el valor nutricional de la naranja: Un análisis detallado

Las naranjas, con su sabor refrescante y jugoso, no solo son una opción deliciosa, sino también un tesoro nutricional. En este artículo, examinaremos minuciosamente el valor nutricional de las naranjas, desglosando sus componentes clave y resaltando los beneficios que ofrecen para la salud.

Tabla Nutricional
Naranja

Tamaño de porción 100g
Calorías 52
Agua 86.7g
Proteína 0.91g
Lípidos Totales (Grasas) 0.15g
Carbohidratos Totales 11.8g
Fibra Dietética Total 2g
Azúcares Totales 8.57g
Calcio 43mg
Hierro 0.33mg
Magnesio 10.7mg
Fósforo 23mg
Potasio 166mg
Sodio 9mg
Zinc 0.11mg
Cobre 0.064mg
Manganeso 0.029mg
Selenio 0µg
Vitamina C 59.1mg
Tiamina 0.068mg
Riboflavina 0.051mg
Niacina 0.425mg
Ácido Pantoténico 0.261mg
Vitamina B-6 0.079mg
Folato Total 25µg
Vitamina K (Filoquinona) 0µg
Aminoácidos:
Triptófano 0.008g
Arginina 0.099g
Histidina 0.011g
Ácido Aspártico 0.12g
Ácido Glutámico 0.242g
Glicina 0.02g
Prolina 0.153g
Serina 0.032g

La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos.


Beneficios de la naranja para la salud:

Naranja fresca
Imagen: Naranja fresca, jugosa y nutritiva
  • Refuerza el sistema inmunológico: La vitamina C en las naranjas es fundamental para fortalecer las defensas del cuerpo contra infecciones y enfermedades.
  • Promueve la salud cardiovascular: El potasio y los antioxidantes en las naranjas están vinculados a la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.
  • Ayuda en la digestión: La fibra dietética favorece un sistema digestivo saludable y puede ayudar en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuál es el valor nutricional de la naranja?

Las naranjas son una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales. Una naranja de tamaño medio proporciona alrededor de 52 calorías, principalmente de carbohidratos naturales y azúcares. Además, son una excelente fuente de vitamina C, vitamina A, fibra dietética y antioxidantes.

Componentes clave de la naranja:

  • Vitamina C: Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, un antioxidante crucial que fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la salud de la piel.
  • Fibra dietética: La fibra en las naranjas favorece la salud digestiva, promoviendo la regularidad intestinal y ayudando en la prevención del estreñimiento.
  • Potasio: Este mineral esencial en las naranjas es beneficioso para el equilibrio de fluidos y la salud cardiovascular.

Integrar naranjas en tu dieta es sencillo y delicioso. Puedes disfrutarlas como un refrigerio fresco, exprimir su jugo para hacer bebidas saludables o agregar segmentos a ensaladas para un toque de dulzura natural.

Infografía: Beneficios de las naranjas para la salud
Infografía: Beneficios de las naranjas

Las naranjas son más que un simple placer para el paladar. Son una fuente valiosa de nutrientes que pueden contribuir significativamente a tu bienestar. Al aprovechar conscientemente sus beneficios para la salud, puedes disfrutar de una fruta versátil que mejora tu calidad de vida.