Una pera de 100 g aporta:
63cal
Calorías0.16g
Grasa15.1g
Carbohidratos0.38g
ProteínaDesvelando el valor nutricional de las peras: Un análisis detallado
Las peras, con su sabor dulce y jugoso, no solo son una delicia para el paladar, sino que también ofrecen un perfil nutricional impresionante. En este artículo, vamos a explorar a fondo el valor nutricional de las peras, desglosando sus componentes clave y resaltando los beneficios que pueden aportar a tu salud.
Tabla Nutricional
Peras
| Tamaño de porción | 100g |
|---|---|
| Calorías | 63 |
| Agua | 84.1g |
| Proteína | 0.38g |
| Lípidos totales (grasas) | 0.16g |
| Ceniza | 0.3g |
| Carbohidratos Totales | 15.1g |
| Fibra Dietética Total | 3.1g |
| Fibra, soluble | 0.3g |
| Fibra, insoluble | 2.8g |
| Azúcares Totales | 9.69g |
| Calcio | 8mg |
| Hierro | 0.17mg |
| Magnesio | 5.7mg |
| Fósforo | 10mg |
| Potasio | 87mg |
| Sodio | 7mg |
| Zinc | 0.07mg |
| Vitamina C (ácido ascórbico total) | 4.4mg |
| Tiamina | 0.012mg |
| Riboflavina | 0.026mg |
| Niacina | 0.164mg |
| Ácido Pantoténico | 0.042mg |
| Vitamina B-6 | 0.026mg |
| Folato Total | 6µg |
| Vitamina A (RAE) | 1µg |
La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos
Beneficios de las Peras:
- Digestión saludable: La fibra en las peras favorece la regularidad intestinal y previene problemas digestivos como el estreñimiento.
- Salud cardiovascular: El potasio y los antioxidantes en las peras están asociados con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
- Gestión del peso: La fibra contribuye a la sensación de saciedad, apoyando la gestión del peso.
¿Qué hace especial a las peras?
Las peras son conocidas por su textura jugosa y su capacidad para satisfacer el antojo de algo dulce de manera saludable.
Valor nutricional de las peras:
Una pera de tamaño medio contiene aproximadamente 63 calorías. Aunque son bajas en calorías, son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
Componentes clave de las peras:
- Fibra dietética: Las peras son una excelente fuente de fibra, favoreciendo la salud digestiva y contribuyendo a la sensación de saciedad.
- Vitaminas y minerales: Contienen vitaminas esenciales como la vitamina C, vitamina K y minerales como el potasio, beneficiosos para la salud cardiovascular y la función celular.
- Antioxidantes: Las peras contienen antioxidantes como el ácido ascórbico y los flavonoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
Las peras son versátiles y se pueden disfrutar crudas, en ensaladas, como refrigerio o incluso cocidas en preparaciones
dulces o saladas.
Las peras son más que un simple placer frutal. Son una fuente nutritiva que puede mejorar tu bienestar general. Al incorporarlas en tu dieta diaria, no solo disfrutas de su sabor delicioso, sino que también obtienes beneficios significativos para tu salud.
