Una guayaba de 100 g aporta:
69cal
Calorías0.6g
Grasa17.4g
Carbohidratos0.58g
ProteínaExplorando los tesoros nutricionales de la guayaba: Una fruta exótica repleta de beneficios para la salud
La guayaba, con su aroma dulce y sabor tropical, es una fruta exótica que no solo deleita el paladar, sino que también está cargada de nutrientes esenciales para una vida saludable. En este artículo, vamos a sumergirnos en los numerosos beneficios nutricionales de la guayaba y cómo puede ser una adición valiosa a tu dieta diaria.
Tabla Nutricional
Guayaba
Tamaño de porción | 100g |
---|---|
Calorías | 69 |
Agua | 80.7g |
Proteína | 0.58g |
Lípidos Totales | 0.6g |
Ceniza | 0.8g |
Carbohidratos | 17.4g |
Calcio | 21mg |
Hierro | 0.22mg |
Magnesio | 17mg |
Fósforo | 27mg |
Potasio | 292mg |
Sodio | 37mg |
Zinc | 0.04mg |
Cobre | No proporcionado |
Manganeso | No proporcionado |
Vitamina C | 37mg |
Biotina | <3.7µg |
La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos
Beneficios de la guayaba:
- Rica en vitamina C: La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico, la salud de la piel y el cabello, y la absorción de hierro.
- Alto contenido en fibra: La guayaba es rica en fibra dietética, lo que promueve la salud digestiva, previene el estreñimiento y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.
- Baja en calorías y grasas: La guayaba es baja en calorías y grasas, pero rica en nutrientes, lo que la convierte en una opción saludable para aquellos que desean mantener un peso saludable.
- Propiedades antioxidantes: La guayaba contiene antioxidantes como la vitamina C, la vitamina A y los carotenoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y proteger las células del daño causado por los radicales libres.
- Promueve la salud cardiovascular: Consumir guayaba puede ayudar a reducir el colesterol LDL ("malo") y los triglicéridos en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Beneficios para la salud ocular: La guayaba es rica en vitamina A y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que son beneficiosos para la salud ocular y pueden ayudar a prevenir problemas como la degeneración macular.
Valor nutricional de las guayabas:
Una porción de guayaba (aproximadamente 100 g) aporta alrededor de 69 calorías. La guayaba es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la salud en general. Es especialmente rica en vitamina C, fibra dietética, potasio y fitonutrientes beneficiosos para el cuerpo.
Componentes clave de las guayabas:
- Vitamina C: La guayaba es una de las frutas más ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, promueve la salud de la piel y ayuda en la absorción de hierro.
- Fibra dietética: Es una excelente fuente de fibra dietética, que promueve la salud digestiva al prevenir el estreñimiento, mantener un sistema digestivo saludable y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
- Potasio: La guayaba es rica en potasio, un mineral importante para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial. Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo y contribuye a la función muscular y nerviosa adecuada.
Cómo disfrutar de las guayabas de forma saludable:
- Consumo directo: Disfruta de la guayaba fresca como una merienda deliciosa y nutritiva.
- En batidos o licuados: Agrega guayaba fresca a tus batidos o licuados favoritos para un toque tropical y una dosis adicional de nutrientes.
- En ensaladas de frutas: Corta la guayaba en trozos y agrégala a ensaladas de frutas para un toque de dulzura y frescura.
La guayaba es una fruta exótica y deliciosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde su alta concentración de vitamina C hasta su contenido de fibra y potasio, la guayaba es una adición valiosa a cualquier dieta equilibrada.