Explorando los tesoros nutricionales de la guayaba: Una fruta exótica repleta de beneficios para la salud

La guayaba, con su aroma dulce y sabor tropical, es una fruta exótica que no solo deleita el paladar, sino que también está cargada de nutrientes esenciales para una vida saludable. En este artículo, vamos a sumergirnos en los numerosos beneficios nutricionales de la guayaba y cómo puede ser una adición valiosa a tu dieta diaria.

Tabla Nutricional
Guayaba

Tamaño de porción 100g
Calorías 69
Agua 80.7g
Proteína 0.58g
Lípidos Totales 0.6g
Ceniza 0.8g
Carbohidratos 17.4g
Calcio 21mg
Hierro 0.22mg
Magnesio 17mg
Fósforo 27mg
Potasio 292mg
Sodio 37mg
Zinc 0.04mg
Cobre No proporcionado
Manganeso No proporcionado
Vitamina C 37mg
Biotina <3.7µg

La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos


Beneficios de la guayaba:

Infografía: Beneficios de la guayaba
Infografía: Beneficios de la guayaba
  • Rica en vitamina C: La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico, la salud de la piel y el cabello, y la absorción de hierro.
  • Alto contenido en fibra: La guayaba es rica en fibra dietética, lo que promueve la salud digestiva, previene el estreñimiento y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.
  • Baja en calorías y grasas: La guayaba es baja en calorías y grasas, pero rica en nutrientes, lo que la convierte en una opción saludable para aquellos que desean mantener un peso saludable.
  • Propiedades antioxidantes: La guayaba contiene antioxidantes como la vitamina C, la vitamina A y los carotenoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y proteger las células del daño causado por los radicales libres.
  • Promueve la salud cardiovascular: Consumir guayaba puede ayudar a reducir el colesterol LDL ("malo") y los triglicéridos en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Beneficios para la salud ocular: La guayaba es rica en vitamina A y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que son beneficiosos para la salud ocular y pueden ayudar a prevenir problemas como la degeneración macular.

Valor nutricional de las guayabas:

Una porción de guayaba (aproximadamente 100 g) aporta alrededor de 69 calorías. La guayaba es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la salud en general. Es especialmente rica en vitamina C, fibra dietética, potasio y fitonutrientes beneficiosos para el cuerpo.

Beneficios de las guayabas
Guayabas: Dulce y nutritiva

Componentes clave de las guayabas:

  • Vitamina C: La guayaba es una de las frutas más ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, promueve la salud de la piel y ayuda en la absorción de hierro.
  • Fibra dietética: Es una excelente fuente de fibra dietética, que promueve la salud digestiva al prevenir el estreñimiento, mantener un sistema digestivo saludable y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
  • Potasio: La guayaba es rica en potasio, un mineral importante para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial. Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo y contribuye a la función muscular y nerviosa adecuada.

Cómo disfrutar de las guayabas de forma saludable:

  • Consumo directo: Disfruta de la guayaba fresca como una merienda deliciosa y nutritiva.
  • En batidos o licuados: Agrega guayaba fresca a tus batidos o licuados favoritos para un toque tropical y una dosis adicional de nutrientes.
  • En ensaladas de frutas: Corta la guayaba en trozos y agrégala a ensaladas de frutas para un toque de dulzura y frescura.

La guayaba es una fruta exótica y deliciosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde su alta concentración de vitamina C hasta su contenido de fibra y potasio, la guayaba es una adición valiosa a cualquier dieta equilibrada.