Descubriendo los nutrientes de la manzana verde: Un tesoro de salud en cada mordisco

La manzana verde, con su sabor refrescante y crujiente textura, es mucho más que una simple fruta; es una fuente nutricional poderosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. En este artículo, exploraremos en detalle el valor nutricional de la manzana verde, destacando sus componentes clave y resaltando cómo puede ser una adición sabrosa y saludable a tu dieta.

Tabla Nutricional Manzana Verde

Tamaño de porción 100g
Calorías 53
Agua 85.1g
Proteína 0.27g
Lípidos Totales 0.14g
Carbohidratos 14.1g
Fibra Dietética Total 2.5g
Azúcares Totales 10.6g
Calcio 5mg
Hierro 0.07mg
Magnesio 5.1mg
Fósforo 10mg
Potasio 116mg
Sodio <1mg
Zinc 0.02mg
Cobre 0.035mg
Manganeso 0.039mg
Tiamina 0.017mg
Riboflavina 0.075mg
Niacina 0.11mg
Vitamina B-6 0.028mg
Folato Total <6µg

La información nutricional proporcionada se basa en datos de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Estos valores son aproximados y pueden variar según las condiciones específicas de los alimentos


Beneficios de la manzana verde:

Beneficios de la manzana verde
Manzana verde: Dulce y nutritivo
  • Alto contenido en fibra: La manzana verde es una excelente fuente de fibra, lo que promueve la salud digestiva y ayuda a prevenir el estreñimiento.
  • Rica en antioxidantes: Las manzanas verdes contienen antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
  • Promueve la salud del corazón: Los compuestos presentes en las manzanas verdes pueden ayudar a reducir el colesterol LDL ("malo") y promover la salud cardiovascular.
  • Controla los niveles de azúcar en la sangre: La fibra y los polifenoles en las manzanas verdes pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que las convierte en una excelente opción para quienes tienen diabetes o quieren controlar su glucosa.
  • Ayuda a mantener un peso saludable: Gracias a su alto contenido en fibra y bajo contenido calórico, las manzanas verdes son una opción ideal para satisfacer el hambre y controlar el peso.

Valor nutricional de las manzanas verdes:

Una porción de manzana verde (aproximadamente 100 g) contiene alrededor de 53 calorías. Aunque su contenido calórico es modesto, está lleno de nutrientes esenciales para el cuerpo

Componentes clave de las manzanas verdes:

  • Fibra dietética: Las manzanas verdes son una excelente fuente de fibra dietética, que promueve la salud digestiva y ayuda a mantener la sensación de saciedad.
  • Vitaminas y minerales: Son ricas en vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico, así como en vitamina K, potasio y antioxidantes que benefician la salud en general.
  • Fitonutrientes: Contienen fitonutrientes como flavonoides y polifenoles, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Cómo disfrutar de las manzanas verdes de forma saludable:

  • Como merienda: Disfruta de una manzana verde cruda como merienda rápida y saludable entre comidas.
  • En ensaladas: grega trozos de manzana verde a ensaladas para un toque de frescura y un sabor ligeramente ácido.
  • Jugos y batidos: Utiliza manzanas verdes como ingrediente principal en jugos o batidos para obtener una bebida refrescante y llena de nutrientes.

Infografía: Beneficios de las manzanas verdes
Infografía: Beneficios de las manzanas verdes

La manzana verde es una opción deliciosa y nutritiva que puede beneficiar tu salud de muchas maneras. Incorpora las manzanas verdes en tu dieta diaria para aprovechar sus nutrientes y disfrutar de su sabor refrescante.