Elevaciones de piernas
![Cómo hacer elevaciones de piernas para vientre plano en casa Ilustración, cómo hacer elevaciones de piernas paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga18egw5OH5nYsGBgJEA1YY4230fMsq7C-awVoV_xHDl83WiJPEkgI166Hs7XmbSV4IA8fWMu1uzC8dL56vFed3bBx5Z_ZQGyMH2eq8f5HQMUjYzKO1lJEjbqbb-RxTiSLA8sc8sT9HWFDWflws2QZT-NZIhSgyG5F4EVfFJCXpVAREN9A6D3NAM35VrTS/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras Elevaciones de Piernas Intercaladas
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Equipo necesario
Demostración de las elevaciones de piernas
![Elevaciones de Piernas - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhonVHrQ2yAug5h6T7IOXmlAdcKQPoBtf8X1Faa3hkTwmsnVfQDcsCUluqGBvjldX9Nnq_H_XCGV2Fvl7iQiUbhorCjuDLmu49-FASCdGc2eZQtje5CGXZZ1gRgTV4zjUHeWHJZtrdv6AN3mQ2EA6kUQQ8SmbImMOsfelWY96N43oJlreoMT2Tr6j6FEZdf/s720-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano.jpg)
Cómo hacer Elevaciones de Piernas:
Posición inicial
![Elevaciones de Piernas posición inicial Elevaciones de Piernas posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0mR-3_TE5S9R7jxyqBT20cuRx-_ES_emC05H-RuGbS92C9s_kn6XzqBq5yDk1Cw8lxYrbwOgqPMe7ziYwl4V9_lm31c11PHTZ1sC7wLanc073zkszu2d94LxGdLPB5LDmHfYN_mBzK9qnJcIU0R86ssFoB7xQ32fJ99CzinD0vGFeTCpw4hU-H4sM3ZtL/s960-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano-step7.jpg)
- Acuéstate boca arriba en una superficie firme como una colchoneta o el suelo.
- Extiende tus brazos a lo largo del cuerpo o colócalos debajo de tus glúteos para mayor apoyo.
Elevación de piernas
![Elevaciones de Piernas - Elevación de piernas Elevaciones de Piernas - Elevación de piernas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwPbliocfuDIUziza-VKLho9nbHozr6YqGp68SDBLZO_GLCOOl6VXwO9P7dB5qLojaxhDfayhm4M6d8DAw6PF2ibKZcF9v39LHpMkFSu-dtshDQbR3PJF8hdhh_myhyphenhyphenBe6B9JJyFrP3sIlWBx3kIbaXZ9-HjmGFkF-Pp_yGvuody8_rFGZx4pnlq0oFBs_/s960-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano-step1.jpg)
- Mantén las piernas juntas y completamente extendidas y contrae los músculos abdominales y levanta las piernas hacia arriba.
- Continúa elevando las piernas hasta que formes un ángulo de 90 grados con el suelo o lo que te resulte cómodo.
- Baja las piernas con control, evitando movimientos bruscos y mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento.
- Esa es una repetición. Realiza el número deseado de repeticiones.
6 Beneficios de las elevaciones de piernas
![Beneficios de las Elevaciones de Piernas Beneficiosde las Elevaciones de Piernas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lX9lla79afZGr1vyklWvhyIDEkgxYYEVSyXjSbqy1ejUqPe1egJdrOgTCI6ovGzXUKAD4uI7PP3JS2_fuSXghdCPD2YshKlaqYmDt6wGG_eiHN2-10X5wn6t1U-WHh7tGu613S-OJhVPfXsTN5dmVN1i0UcNcRkXPRnS6UcL1ZD7oG91stP-8xbSmyu-/s1200-rw/benefits-ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano.jpg)
- Fortalecimiento del abdomen inferior: Este ejercicio se concentra en los músculos del abdomen inferior, lo que ayuda a tonificar y fortalecer esta área.
- Mejora de la estabilidad de la cadera: Fortalecer los músculos abdominales inferiores contribuye a una mayor estabilidad de la cadera, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la postura.
- Apoyo para la espalda baja: Un núcleo fuerte es fundamental para proporcionar soporte a la espalda baja, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Complemento para la flexibilidad de la cadera: Este ejercicio puede mejorar la flexibilidad de la cadera al trabajar en el rango de movimiento de la articulación de la cadera.
- Ejercicio en casa: Puedes realizar este ejercicio en casa sin necesidad de equipo costoso o complicado. Todo lo que necesitas es una colchoneta.
- Pérdida de peso: Las elevaciones de piernas acostada son un ejercicio efectivo para quemar calorías y, en combinación con una dieta saludable, pueden contribuir a la pérdida de peso.
Músculos Involucrados
Las elevaciones de piernas acostada son como un "abdominal superior", enfocándose en trabajar la parte frontal de tu abdomen y fortalecer esos músculos centrales.
![Beneficiosde de las elevaciones de piernas Beneficiosde de las elevaciones de piernas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEsVwk_3HwT5K4ZAAHftftuwdS0C1yAkjLmik-6FotTpCpQUgiwsYZn8uR-5VAYLCvBRGhoOcexrixnkZobYJidMPFPoxp-988Vryrk-uL06NEiXsq9kGBTARwncT_1Za-2uv4s2ZhZcMRd6T3MrBeF2b5c9O4R-zTa8qAuAtLgY2sqzctF1lj6Fd6kYGw/s1200-rw/muscle-ejercicio-elevaciones-de-piernas-abdomen-plano.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Control en el Movimiento: Realiza las elevaciones de piernas con control en lugar de apresurarte.
- Mantén el ritmo respiratorio: No olvides respirar mientras realizas el ejercicio; exhala al elevar las piernas.
- Variaciones opcionales: Experimenta con diferentes variaciones según tu nivel de condición física.
- Alimentación saludable: Combina este ejercicio con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos.
Las elevaciones de piernas acostada son un ejercicio efectivo para fortalecer el abdomen y el core. ¡Incorpóralo en tu rutina para lograr unos abdominales más fuertes!