Elevaciones de Piernas - Guía de ejercicios

Elevaciones de piernas

Detalles del ejercicio

Músculos Involucrados

Abdominales, Oblicuos, Isquiotibiales

Variaciones

Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras Elevaciones de Piernas Intercaladas

Equipo necesario

Alfombra de yoga

Demostración de las elevaciones de piernas

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Cómo hacer Elevaciones de Piernas:

Posición inicial

1. Acuéstate boca arriba en una superficie firme como una colchoneta o el suelo.
2. Extiende tus brazos a lo largo del cuerpo o colócalos debajo de tus glúteos para mayor apoyo.

Elevación de piernas

1. Mantén las piernas juntas y completamente extendidas y contrae los músculos abdominales y levanta las piernas hacia arriba.
2. Continúa elevando las piernas hasta que formes un ángulo de 90 grados con el suelo o lo que te resulte cómodo.
3. Baja las piernas con control, evitando movimientos bruscos y mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento.
4. Esa es una repetición. Realiza el número deseado de repeticiones.

6 Beneficios de las elevaciones de piernas

• Fortalecimiento del abdomen inferior: Este ejercicio se concentra en los músculos del abdomen inferior, lo que ayuda a tonificar y fortalecer esta área.
• Mejora de la estabilidad de la cadera: Fortalecer los músculos abdominales inferiores contribuye a una mayor estabilidad de la cadera, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la postura.
• Apoyo para la espalda baja: Un núcleo fuerte es fundamental para proporcionar soporte a la espalda baja, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
• Complemento para la flexibilidad de la cadera: Este ejercicio puede mejorar la flexibilidad de la cadera al trabajar en el rango de movimiento de la articulación de la cadera.
• Ejercicio en casa: Puedes realizar este ejercicio en casa sin necesidad de equipo costoso o complicado. Todo lo que necesitas es una colchoneta.
• Pérdida de peso: Las elevaciones de piernas acostada son un ejercicio efectivo para quemar calorías y, en combinación con una dieta saludable, pueden contribuir a la pérdida de peso.

Músculos Involucrados

Las elevaciones de piernas acostada son como un "abdominal superior", enfocándose en trabajar la parte frontal de tu abdomen y fortalecer esos músculos centrales.

Consejos para mejorar tu técnica:

• Control en el Movimiento: Realiza las elevaciones de piernas con control en lugar de apresurarte.
• Mantén el ritmo respiratorio: No olvides respirar mientras realizas el ejercicio; exhala al elevar las piernas.
• Variaciones opcionales: Experimenta con diferentes variaciones según tu nivel de condición física.
• Alimentación saludable: Combina este ejercicio con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos.

Las elevaciones de piernas acostada son un ejercicio efectivo para fortalecer el abdomen y el core. ¡Incorpóralo en tu rutina para lograr unos abdominales más fuertes!