Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras
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Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Elevaciones de Piernas Básicas Elevaciones de piernas intercaladas
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Equipo necesario
Demostración de las elevaciones de piernas con pesas tobilleras
![Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2xAgXRL__JMmfpA6BKItXRwJPXKGDOXVQ3EWmuqii5STbItAiw6CbNLoui4gz6xD1SxuiEiHLEsQqiEtv8vkiDYk-v1ZFRqFFAbalrH8jvgAnU8wSXEhjfEVhNGzv1aEST3hyFM0duu7Pa2KOsh0HYgUJLIqXaRDDfcOIoy6MG9dWODEW36otEgCGScP/s720-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-pesas-tobilleras-abdomen-marcado.jpg)
Cómo hacer elevaciones de piernas con pesas tobilleras:
Posición inicial
![Elevaciones de Piernas con Pesas - Tobilleras posición inicial Elevaciones de Piernas con Pesas - Tobilleras posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVXb_Um-l_guCH89pKhOdgYPrH13i3e1o_xKElgU3Ao69jNq345IZFg17hWTBc5vkBu_pafUq12d9cOQbftnRXzZZzVPmdk_gZwAIV9maJFfQCJKoNwhHF7Vho0ImnmLTVWmT8XpE7fOh866Zif3Iym5GqCeDIG72A_HXhukNZ3sSME3etshrfEoQIIpS/s960-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-pesas-tobilleras-abdomen-marcado-step7.jpg)
- Coloca las pesas tobilleras en tus piernas y acuéstate en una superficie plana, como una colchoneta de ejercicios.
- Extiende tus brazos a lo largo del cuerpo o colócalos debajo de tus glúteos para mayor apoyo.
Elevación de piernas
![Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras - Elevación de piernas Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras - Elevación de piernas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDjgS0gDjKgT1DQdVnZDgAPQuR1qNdXPqCk0_1nClqUi_m6lUwUZRuFwVWw9gwCO9bF4oJYU4fbQqb2w-STwV5yzLWZL8rOXtWfHt7wqDKHtop-diVhk9WgghApLXSoJf2OLbZg4wjNMzFCwf1pjCZLh7ShyUFjv7WEm2V77lyk1UdjuQm0jzqSZS80GQ/s960-rw/ejercicio-elevaciones-de-piernas-pesas-tobilleras-abdomen-marcado-step1.jpg)
- Mantén las piernas juntas y completamente extendidas y contrae los músculos abdominales y levanta las piernas hacia arriba.
- Continúa elevando las piernas hasta que formes un ángulo de 90 grados con el suelo o lo que te resulte cómodo.
- Baja las piernas con control, evitando movimientos bruscos y mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento.
- Esa es una repetición. Realiza el número deseado de repeticiones.
6 Beneficios de las elevaciones de piernas con pesas tobilleras
![Beneficios de las Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras Beneficiosde las Elevaciones de Piernas con Pesas Tobilleras](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyDyuYCVhDBIll_u1dQpc_cCerLcsb5iU0rTNlygvrZFZLBFLH7P-CvCDDskD0Vu4X_Y9mfrHNc-cu7DEoGCjuIxIXq_TW0B6D8MiYh7NKv4suIGgalM0i-OixxDIk9AckrHiHzp9xE7R-8qiQa0VI52cGd1bBvXwP6vtL6F7ifwuSNdBHKOJ7UlkSUbAW/s1200-rw/benefits-ejercicio-elevaciones-de-piernas-pesas-tobilleras-abdomen-marcado.jpg)
- Fortalecimiento del núcleo: Al levantar las piernas con pesas tobilleras, trabajas los músculos del abdomen, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos, lo que contribuye a un núcleo fuerte y tonificado.
- Desarrollo de las piernas: Las pesas tobilleras añaden resistencia a tus piernas, fortaleciendo los músculos de los muslos y las pantorrillas.
- Mejora de la estabilidad de la cadera: Este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, lo que es beneficioso para la prevención de lesiones y la postura.
- Aumento de la fuerza funcional: Al fortalecer tanto el núcleo como las piernas, puedes experimentar un aumento en la fuerza funcional para actividades cotidianas y deportes.
- Versatilidad: Puedes realizar este ejercicio en casa o en el gimnasio, lo que lo convierte en una opción versátil para tu rutina de ejercicios.
- Pérdida de peso: Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para quemar calorías y, en combinación con una dieta saludable, pueden contribuir a la pérdida de peso.
Músculos Involucrados
Las elevaciones de piernas con pesas tobilleras son un ejercicio altamente eficaz para fortalecer tanto los músculos del núcleo como las piernas.
![Músculos involucrados elevaciones de piernas con pesas tobilleras Músculos involucrados elevaciones de piernas con pesas tobilleras](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZKiI3sJQYaYUy3cHnrE5qePrhtI4DYruF4dxVPO0LbUjL2Svd6wkzy1_rWjBWoYaiLJrI5gxUb5-chyphenhyphenOvK7GDWzKyg1NRQ5LIOKJgxpUByFCklf3QTuN7nDi6MEsymhqqf71X7m7tEi799QMwzfigvpjqSHmKlEByhK4Lv8zoAy6G2bjrn8SYX0YG9Y5J/s1200-rw/muscle-ejercicio-elevaciones-de-piernas-pesas-tobilleras-abdomen-marcado.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Control en el movimiento: Realiza las elevaciones de piernas con control en lugar de apresurarte.
- Mantén el ritmo respiratorio: No olvides respirar mientras realizas el ejercicio; exhala al elevar las piernas.
- Elige el peso adecuado: Selecciona un peso que sea un desafío, pero que te permita mantener una buena forma. Un rango típico para principiantes podría ser de 1 a 2 kg (2 a 4.4 libras).
- Variaciones opcionales: Experimenta con diferentes variaciones según tu nivel de condición física.
- Alimentación saludable: Combina este ejercicio con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos.
Las elevaciones de piernas con pesas tobilleras son un ejercicio versátil que fortalece el núcleo y las piernas. ¡Incorpora este ejercicio en tu rutina de ejercicios para experimentar sus beneficios y mejorar tu fuerza y resistencia en general!