Sentadillas con Salto
![Cómo hacer sentadillas con salto para piernas esbeltas y quemar calorías en casa Ilustración, cómo hacer Jump Squat paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbwyK7eRiqV938D3-KAwRSSK9RBpOCA6Lhv5oMDfzGkHiNQuVRmG49JfB4qy78n7mYIRA4LsA9-6_cnituJH-AGDUcTImruN-OqR3l2K09sdS_SVr7oRJDJ2VMWp8Q_NZcgXiu1sKFREu4rnlcVtxRgc3Cxg7EBWxbVjzNVaH-fktweP5O9ioYizSHed-g/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Cuádriceps, Glúteos, Abdominales, Pantorrillas, Isquiotibiales
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Variaciones
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Equipo necesario
Demostración de las sentadillas con salto
![Jump Squat - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0mOG8eGXVlmCAcFzsRJHiB8guid55X-gLEdXJF9Z4ZGdWcrSg_jeH6HxNZLRQ5QJKLBRfhxSAB5TWacnd5UVwQp1a_vGLNsxQYkDgGUP6eZ7n32WecMZ6fMWwEBYcIP1X-VIQbIj47RmmKfAnPQ-rRQxGebOpugKIOebXElai7f3dPwnviwW8DYxCwIoP/s720-rw/ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias.jpg)
Cómo hacer sentadillas con salto:
Posición inicial
![Sentadillas con salto posición inicial Sentadillas con salto posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjniJ-nhz6_BIoSj30ILd3lKv-jtEH7xkasM0RTDb-U-m-fylSgX6Z4tle7XNI-Xn1O-ur_E-ufpIyTyfLrz5-_hbPeZ14Q4AwF6Iy48nbOITbAF2HjSsQ8KCKDfbJUmY_UD5S3uKnTk-l6oqm6S-4gYkdSgEkgr_0nCPIPGs09jxKEJjmN0E_sB1xHfldK/s960-rw/ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias-step1.jpg)
- Párate con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta.
- Realiza una sentadilla tradicional, doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y bajando el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla.
Salto
![Sentadillas con salto - Salto Sentadillas con salto - Salto](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidc8G6eZ0OhklcbOiTrgqVRdHxH-NKbPP_pORln323RI9Yh25QYr6PbNQDP8YwRqJ53L-4D-n9f4IYrMiQk4qmiH8We9CuRoe1TiVh7IHqk5Cnc3vN5ZgrZKCdH1oqQS71uMwvL5fj5f2UOkTO_zz_NSrZuyn5IX0QFE8Pm8so5jVqPyHEJwJ4fiaiSZ2j/s960-rw/ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias-step4.jpg)
- Desde la posición de sentadilla, realiza un salto explosivo hacia arriba. Extiende las caderas y las rodillas al máximo durante el salto.
- Aterriza suavemente volviendo a la posición de sentadilla para amortiguar el impacto.
- Repite las veces necesarias.
4 Beneficios de las sentadillas squats
![Beneficios sentadillas con salto Beneficios de las sentadillas con salto](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg18jzQA5pSQjeYk9cBM9q69_Xw22B-i7HL807rRjmL7IR5cFTbo6A9z59-6naUFyGnAmAF9UU42fGWL0CI1DtDSm_iOD99y2O8sKcS7k63O_Mt9iKEjFL5UhWe1UiuawHcFXvz4EpFa-1mHqdM3JZHeBSMJAGCj0mBDp5hOyS8YvbfM8hZXwC_-3TUsYGl/s1200-rw/benefits-ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias.jpg)
- Desarrollo muscular: Las sentadillas con salto fortalecen los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
- Mejora de la resistencia: Al ser un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, las sentadillas con salto mejoran la resistencia y la capacidad cardiovascular.
- Quema de calorías: La intensidad de este ejercicio contribuye a la quema de calorías, lo que es beneficioso para la pérdida de peso.
- Aumento de potencia y explosividad: El salto explosivo mejora la potencia y la explosividad muscular, útil en deportes y actividades físicas.
Músculos Involucrados
Las sentadillas con salto son un ejercicio dinámico que combina la acción de las sentadillas con un salto explosivo, contribuyendo a fortalecer tus piernas, mejorar tu resistencia y quemar calorías.
![Muscle Jump Squat Muscle Jump Squat](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN6AMQS1LxIQqpUyEoBwLflm01HExEWav2FbT7yOMsYNLVKrVEL-fRTZ9RBk9-LbL00v8DJB_l_utlppTDoM4fbzw1gUDxbd5c5uI7d_spXzj77t4NhIWj0SNVHDxRuRgEZK_6AbDObaVXwM-4V2nRSV_10qN_6la5zbccxAMf2_wNT7EV8xjFWa73YfT9/s1200-rw/muscle-ejercicio-sentadillas-con-salto-piernas-tonificadas-calorias.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Mantén una buena técnica de sentadilla: Asegúrate de dominar la técnica de la sentadilla antes de agregar saltos. Una forma adecuada es esencial para evitar lesiones.
- Calentamiento imprescindible: Antes de realizar sentadillas con salto, calienta tus músculos con ejercicios de estiramiento y movilidad. Esto reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento.
- Postura y alineación: Mantén una postura adecuada con la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies durante todo el ejercicio.
- Aterriza suavemente: Al aterrizar después de un salto, dobla ligeramente las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones.
- Respiración adecuada: Coordina tu respiración con los movimientos. Exhala al saltar y inhala al aterrizar.
- Variabilidad y progresión: A medida que mejora tu fuerza y resistencia, incorpora variaciones más desafiantes o aumenta la intensidad para mantener tu entrenamiento efectivo.
- Entrenamiento HIIT: Integra las sentadillas con salto en un entrenamiento HIIT para un rendimiento cardiovascular óptimo y quema de calorías.
- Nutrición y descanso: No subestimes la importancia de una dieta equilibrada y el descanso adecuado en tu programa de entrenamiento. Ambos son fundamentales para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Descanso adecuado: Asegúrate de descansar lo suficiente entre series y ejercicios para permitir que tus músculos se recuperen.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor inusual, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud si es necesario.
Las sentadillas con salto son un ejercicio versátil que fortalece tus piernas, quema calorías y mejora tu resistencia cardiovascular. Incorporarlas en tu rutina te ayudará a alcanzar tus objetivos de fuerza y condición física.