Sentadillas
Detalles del ejercicio
-
Músculos Involucrados
-
Variaciones
-
Sentadillas con Resistencia Elástica Sentadillas con Salto Sentadillas Sumo Sentadillas en una Pierna Sentadillas con Pulsos Sentadillas Búlgaras Sentadillas Isométricas Sentadillas con Kettlebell
-
Equipo necesario
Demostración de las sentadillas
Cómo hacer sentadillas o squats:
Posición inicial
- Párate con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta. Puedes elegir mantener las manos en la cadera o extenderlas hacia adelante para mantener el equilibrio.
Descenso
- Inicia el movimiento doblando las rodillas y las caderas. Baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso más abajo si tienes la flexibilidad y la fuerza necesarias.
- Impulsa desde los talones para volver a la posición inicial. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Repite las veces necesarias.
4 Beneficios de las sentadillas squats
- Desarrollo de la fuerza en las piernas: Las sentadillas son altamente efectivas para fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
- Mejora de la estabilidad y postura: Al realizar este ejercicio de manera adecuada, se fortalecen los músculos estabilizadores de la espalda y el core, lo que mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
- Aumento de la masa muscular: Las sentadillas son un excelente ejercicio para aquellos que desean aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos.
- Estimulación del metabolismo: Dado que las sentadillas involucran grandes grupos musculares, ayudan a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa.
Músculos Involucrados
Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, fortaleciendo también la espalda baja y el núcleo.
Consejos para mejorar tu técnica:
- Mantén la forma adecuada: Evita que tus rodillas se desplacen hacia adelante y asegúrate de que tu espalda esté recta.
- Nutrición y descanso: No subestimes la importancia de una dieta equilibrada y el descanso adecuado en tu programa de entrenamiento. Ambos son fundamentales para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Respira adecuadamente: Exhala al subir y inhala al bajar.
- Descansa adecuadamente: Deja tiempo para la recuperación entre series para prevenir el agotamiento.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la masa muscular en las piernas y glúteos. Sigue estos consejos y recomendaciones para aprovechar al máximo este ejercicio y alcanzar tus objetivos de fitness.
