Sentadillas
![Cómo hacer sentadillas para piernas esbeltas en casa Ilustración, cómo hacer sentadillas paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzym_kl2rQJRLE1Rt9NiD_7nFlqDHqMw_TiJaTfnJ48Ywyz9FgC5AXioiXDOJuzFoRgnRrhyphenhyphenaQNNRCkX3amC1i06s_iOh7UBYYTJXAg0VzVmn1wFkt2vNpbN0nbqQIJdQA-mSN0w5pfAL0gIpjH_2ABjanAAYERiYfMC4ZgKausEm4Av9xAP1KMjLELKVh/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Sentadillas con Resistencia Elástica Sentadillas con Salto Sentadillas Sumo Sentadillas en una Pierna Sentadillas con Pulsos Sentadillas Búlgaras Sentadillas Isométricas Sentadillas con Kettlebell
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Equipo necesario
Demostración de las sentadillas
![Sentadillas - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSs_KsBhpSW0Lbqkpdvmr2282Z3vEMaktIUmkcJQ-MU-0igseID4Fu0Iyruo3YrvFfQvMhEsbAC83zY9wDkS5K8EOrrx1tchUktx696v24Tjnm0Pi7yX2TnyEgJq_Jy-hv2g74Dvuap5tUP5VhLPfrcAHD5u2e-K-yZg_DYmCqQBgkfAz-agIcU6Eq7ddB/s720-rw/ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa.jpg)
Cómo hacer sentadillas o squats:
Posición inicial
![Sentadillas posición inicial Sentadillas posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAxu7Vv9kW8GTb3e9qP3xwIXgoI050DxutQkdzLHlwhJM7ZKCa44CT8D4ftiD9a2g8lpYBtKR2kIHWDT4dmw6xVruIGqc_MmHkdrTJ2hKJIMdZhdKljPLjEYXK_1VzZuvrNYb4Gy4q9ZDKs0fqTFHqMs_9lVadmVT2kZ3YdiqLnbRIZ3ULj93EnUvvCrFP/s960-rw/ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa-step1.jpg)
- Párate con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta. Puedes elegir mantener las manos en la cadera o extenderlas hacia adelante para mantener el equilibrio.
Descenso
![Sentadillas - Descenso Sentadillas - Descenso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh75MY0g9yfsgdoVqoO_wDhNux7meBdMVulENVzuTps2EzkErlLpSSPswKdvnEjIzzj-rQQ7tC6fBNJgerxKgDBu9WBHrnVZWwaDC1cyUOSW-7kgwjEKIq0-qT95cbC3-IQcDmsCDlEYsrRKDs1Y1hYlSnepElWAdwg_YbNkwmFbTBcY3hjCNDb0ZdtoK8y/s960-rw/ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa-step6.jpg)
- Inicia el movimiento doblando las rodillas y las caderas. Baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso más abajo si tienes la flexibilidad y la fuerza necesarias.
- Impulsa desde los talones para volver a la posición inicial. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Repite las veces necesarias.
4 Beneficios de las sentadillas squats
![Beneficios squats Beneficios de las squats](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHDs7hv9SlFcoKW_RYFLaVimmUrZ4oQCk8bCSDL-kIeYV7sfmhNv_zSak0eZMML72X6nRInbvRckruGMjaLpCrr4K-7LLg36DWGg6PJOxwF1wANfZBdRNG5FRA4Y-5pSa00cR-oCU_63b0BL4g5SDV27aVlxFCZ9R9RfqEW0XKmapVUpmY5o8AzBiYKXTJ/s1200-rw/benefits-ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa.jpg)
- Desarrollo de la fuerza en las piernas: Las sentadillas son altamente efectivas para fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
- Mejora de la estabilidad y postura: Al realizar este ejercicio de manera adecuada, se fortalecen los músculos estabilizadores de la espalda y el core, lo que mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
- Aumento de la masa muscular: Las sentadillas son un excelente ejercicio para aquellos que desean aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos.
- Estimulación del metabolismo: Dado que las sentadillas involucran grandes grupos musculares, ayudan a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa.
Músculos Involucrados
Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, fortaleciendo también la espalda baja y el núcleo.
![Muscle Sentadillas Muscle Sentadillas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVF67RtrIwlwqOOMBluP0haZRj92iBfXt-hz29MkjCDHB-3jUQhIXffoSWmhvyr9FiB_7NM3kCE_nuMKRydxc-tQo9IJxbXNqJT8pmQ5XzB1sUKqUGaTGzqkpGZWl6HJnb1lGeI8eP4SNMzBdsWG4nBk6O0sHhRY4d0xmAKxNRVWclE3Tqi0FcVKjpHH4u/s1200-rw/muscle-ejercicio-sentadillas-piernas-delgadas-esbeltas-en-casa.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Mantén la forma adecuada: Evita que tus rodillas se desplacen hacia adelante y asegúrate de que tu espalda esté recta.
- Nutrición y descanso: No subestimes la importancia de una dieta equilibrada y el descanso adecuado en tu programa de entrenamiento. Ambos son fundamentales para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Respira adecuadamente: Exhala al subir y inhala al bajar.
- Descansa adecuadamente: Deja tiempo para la recuperación entre series para prevenir el agotamiento.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la masa muscular en las piernas y glúteos. Sigue estos consejos y recomendaciones para aprovechar al máximo este ejercicio y alcanzar tus objetivos de fitness.