Elevaciones de Piernas Intercaladas con Tobilleras
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Abdominales inferiores, Oblicuos, Cuádriceps, Isquiotibiales,
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Variaciones
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Elevaciones de Piernas básicas Elevaciones de Piernas Intercaladas Básicas
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Equipo necesario
Instrucciones: Elevaciones de piernas intercaladas con tobilleras
Posición inicial
- Asegura el peso a tus tobillos y acuéstate sobre tu espalda en una colchoneta.
- Extiende las piernas y coloca las manos bajo tus glúteos para dar soporte a tu zona lumbar.
- Levanta la pierna lentamente hacia arriba hasta que formes un ángulo de 90 grados con el suelo.
Elevaciones intermitentes
- Inhala mientras desciendes lentamente la pierna izquierda hasta que esté a punto de tocar el suelo, mantén una pausa. Exhala y eleva la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
- Realiza el mismo proceso con la pierna derecha: inhala al descenderla lentamente cerca del suelo, mantén una pausa y exhala al elevarla de nuevo a la posición inicial.
- Continúa alternando entre ambas piernas hasta completar el número de repeticiones recomendado.
Consejos para mejorar tu técnica:
- Control en el movimiento: Mantén un movimiento suave y controlado.
- Respira: No olvides respirar de manera adecuada durante el ejercicio.
- Variaciones opcionales: Experimenta con diferentes variaciones según tu nivel de condición física.
- Elige el peso adecuado: Selecciona un peso que sea un desafío, pero que te permita mantener una buena forma. Un rango típico para principiantes podría ser de 1 a 2 kg (2 a 4.4 libras).
- Alimentación saludable: Combina este ejercicio con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos.
Demostración de las elevaciones de piernas intercaladas con tobilleras
Músculos Involucrados
Las elevaciones de piernas intercaladas con pesas tobilleras son geniales para fortalecer tus "abdominales bajos" y oblicuos, ayudándote a lograr un núcleo sólido y equilibrado, además los músculos isquiotibiales y las piernas también se ven involucrados.
5 Beneficios de las elevaciones de piernas intercaladas con tobilleras
- Fortalecimiento del núcleo: Al levantar las piernas con pesas tobilleras, trabajas los músculos abdominales, contribuyendo a un núcleo fuerte y tonificado.
- Desarrollo de la resistencia cardiovascular: La adición de peso en las tobilleras aumenta la intensidad del ejercicio, lo que mejora la resistencia cardiovascular.
- Fortalecimiento de las piernas: Las pesas tobilleras añaden resistencia a las piernas, fortaleciendo los músculos de los muslos y las pantorrillas.
- Quema de calorías: Debido a su componente cardiovascular, las elevaciones de piernas intercaladas con tobilleras pueden ayudarte a quemar calorías y apoyar la pérdida de peso.
- Variación de la rutina: Este ejercicio proporciona una variación interesante en tu rutina de ejercicios, evitando la monotonía y manteniendo el interés.
Las elevaciones de piernas intercaladas con tobilleras son un ejercicio que combina el fortalecimiento del núcleo con la mejora de la resistencia cardiovascular y el desafío adicional para las piernas. ¡Incluye este ejercicio en tu rutina para experimentar sus beneficios en tu condición física!
