Fire Hydrant con Pesas Tobilleras

Ilustración, cómo hacer Fire Hydrant con pesa en los tobillos paso a paso

Demostración: Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos

Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos - demostración

Cómo hacer Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos:

Posición inicial

Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos - Posición inicial
  1. Coloca pesas en los tobillos y ponte en una posición de cuatro patas en el suelo.
  2. La columna y el cuello deben permanecer neutral.
  3. Asegúrese de tener el peso distribuido uniformemente.

Elevación latera

Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos - Elevación latera
  1. Mantén una pierna doblada en un ángulo de 90 grados y levántala hacia el lado, manteniendo el pie flexionado.
  2. Lleva la pierna hasta al nivel de la cadera, manteniendo el pie paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  3. Descienda de forma controlada la pierna hasta la posición inicial, pero sin llegar a tocar el suelo.
    Esta sería una repetición, vuelva a elevar la pierna y haga el número de repeticiones deseadas.
  4. Repita el mismo procedimiento con la pierna contraria, es decir, con la pierna izquierda.

5 Beneficios Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos

Beneficiosde Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos
  • Tonificación y forma: El ejercicio Fire Hydrant con pesas tobilleras ayuda a tonificar y dar forma a los músculos de la cadera y los glúteos, lo que puede contribuir a una apariencia más definida.
  • Fortalecimiento de la cadera: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la cadera, especialmente los glúteos medios y mínimos. Al agregar pesas tobilleras, se intensifica el trabajo muscular y se fortalecen de manera efectiva.
  • Mejora la postura: Fortalece los músculos que mantienen la pelvis en posición adecuada.
  • Pérdida de peso: Ayuda a quemar calorías y contribuye a la pérdida de peso.
  • Mayor Desafío para el núcleo: El uso de pesas tobilleras agrega resistencia y, por lo tanto, requiere que los músculos del núcleo trabajen más para mantener la estabilidad durante el movimiento.

Músculos Involucrados

El Fire Hydrant con pesa en los tobillos se enfoca en tus glúteos, ayudándote a conseguir unos glúteos más fuertes y tonificados.

Músculos Involucrados Fire Hydrant con Pesa en los Tobillos

Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:

  • Mantén el abdomen contraído: Engancha los músculos abdominales para mayor estabilidad.
  • Control en el movimiento: Realiza los movimientos de forma controlada, evitando balanceos.
  • Elige el peso adecuado: Selecciona un peso que sea un desafío, pero que te permita mantener una buena forma. Un rango típico para principiantes podría ser de 1 a 2 kg (2 a 4.4 libras).
  • Respira naturalmente: Exhala al levantar la pierna y exhala al regresar.
  • Incorpora variaciones: Prueba el ejercicio con resistencia elástica para aumentar la intensidad.

El Fire Hydrant con pesa en los tobillos es un ejercicio efectivo para fortalecer tus glúteos y caderas. ¡Añádelo a tu rutina para disfrutar de los beneficios!