Fire Hydrant con Banda de Resistencia - Guía de ejercicios

Fire Hydrant con Banda de Resistencia

Detalles del ejercicio

Músculos Involucrados

Glúteos, Abductores, Flexores de Cadera, Transverso Abdominal

Variaciones

Fire Hydrant Básica Fire-Hydrant con Pesa en los Tobillos

Equipo necesario

Banda de Resistencia

Demostración: Fire Hydrant con Banda de Resistencia

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Cómo hacer Fire Hydrant con Banda de Resistencia:

Posición inicial

1. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas, y ponte en una posición de cuatro patas en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
2. La columna y el cuello deben permanecer neutral.
3. Asegúrese de tener el peso distribuido uniformemente.

Elevación latera

1. Mantén una pierna doblada en un ángulo de 90 grados y levántala hacia el lado, contra la resistencia de la banda.
2. Lleva la pierna hasta al nivel de la cadera, manteniendo el pie paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos.
3. Descienda de forma controlada la pierna hasta la posición inicial, pero sin llegar a tocar el suelo.
   Esta sería una repetición, vuelva a elevar la pierna y haga el número de repeticiones deseadas.
4. Repita el mismo procedimiento con la pierna contraria, es decir, con la pierna izquierda.

7 Beneficios de los Fire Hydrant con Banda de Resistencia

• Tonificación y forma: La combinación de la banda de resistencia con el Fire Hydrant ayuda a tonificar y dar forma a los músculos de la cadera y los glúteos, lo que puede contribuir a una apariencia más esculpida.
• Estabilidad de cadera: Ayuda a estabilizar las caderas y prevenir lesiones.
• Mejora la postura: Fortalece los músculos que mantienen la pelvis en posición adecuada.
• Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos de la cadera es fundamental para mantener la estabilidad de la cadera y prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo, como problemas de espalda o rodilla.
• Pérdida de peso: Ayuda a quemar calorías y contribuye a la pérdida de peso.
• Variante con resistencia: Puedes añadir resistencia elástica para un mayor desafío.
• Mayor desafío para el núcleo: Al realizar el Fire-Hydrant con la banda de resistencia, también trabajas los músculos del núcleo para mantener la estabilidad y el equilibrio durante el movimiento.

Músculos Involucrados

Fire Hydrant con banda de resistencia se enfoca en tus glúteos, ayudándote a lograr unos glúteos fuertes y tonificados.

Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:

• Mantén el abdomen contraído: Engancha los músculos abdominales para mayor estabilidad.
• Selecciona la banda adecuada: Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel.
• Control en el movimiento: Realiza los movimientos de forma controlada, evitando balanceos.
• Respira naturalmente: Exhala al levantar la pierna y exhala al regresar.

Fire Hydrant con banda de resistencia es una variante efectiva de un ejercicio que se centra en fortalecer la cadera y mejorar la estabilidad. Incorporarlo en tu rutina de ejercicios te ayudará a fortalecer los músculos de la cadera y el núcleo, prevenir lesiones y mejorar tu bienestar general. ¡Añádelo a tu entrenamiento y experimenta sus beneficios!