Fire Hydrant
![Cómo hacer Fire Hydrant para fortalece tus glúteos y caderas en casa Ilustración, cómo hacer Fire Hydrant paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_kEywTtraryA_LVDZTR0UwnZQiW0GoUpd0gcTDd0QGOQ5Shjoim0Ao8ge82d0WylBeHAcyIF_laOSrhmAWjVskTcTfbs9UQNGJ4nZFxsmJyF2FSu4KStg5JYKHmG2TnYa-upcxd1w_9iULZo5yFO-Kb4Awy7iBkrYucuOH9vesZnhJfda1b3eRBcFrC-3/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas.jpg)
Detalles del ejercicio
-
Músculos Involucrados
-
Glúteos, Flexores de Cadera, Abductores, Transverso Abdominal
-
Variaciones
-
Equipo necesario
Demostración: Fire Hydrant
![Fire Hydrant - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRgFJZSfd2lwNRnvNkxcUKUx8UK7TqvGgMyBxeKgrwo-AnKz0m34A6kq5luILJ4rB8WQlueF3RzJYefyse70FXG38A8gZES7iDnVMDDHCJb-dnvu5jNBZoNTHrtRAXO__WfAdNaM7eLD6USybYLVAUDC03RzzJzVOuVkK18P6wWOnSYBW-HaC4QIWgHlGT/s720-rw/ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas.jpg)
Cómo hacer Fire Hydrant:
Posición inicial
![Fire Hydrant - Posición inicial Fire Hydrant - Posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMb3xtNBGlIag4NZvtJ5s270wxdnOk7WSAK67NOCdBnEUHnyOZfUiQ2aZONzp85KSTiy9-sV-E5GinTXnkv3VJhIQ4M6kmPr7L4f7C8WNFJL_TTdtLyIZ9TLIg0pDVRUhTbMLBrIOBWvaKujpv0Mks2BuNoLRgiacCbezFjvjjDhUdUlpO0H4iOGDjnnDT/s960-rw/ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas-step1.jpg)
- Inicia posicionándote en la posición de cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- La columna y el cuello deben permanecer neutral.
- Asegúrese de tener el peso distribuido uniformemente.
Elevación latera
![Fire Hydrant - Elevación latera Fire Hydrant - Elevación latera](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUqiVmamP54pXwTNKsAeJz-eXDQa1-ngsDf0R1Wl3SU8NhGIJ_Vz4n5PFhvdqOjEP9CZxRtq_JrU9ZgmZ2SV05nwbZsm6ry0WCYPLBb6QBhumWQNGobARrhyu7_jtPHuiUtf2eqUs2NIZ8zdkT_dq6Sxox1kiVNUhKwZ6Dp_HfnZlfNMMnGekpVlTm-8Hn/s960-rw/ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas-step5.jpg)
- Mantén una pierna doblada en un ángulo de 90 grados y levántala hacia el lado, manteniendo el pie flexionado.
- Lleva la pierna hasta al nivel de la cadera, manteniendo el pie paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos.
-
Descienda de forma controlada la pierna hasta la posición inicial, pero sin llegar a tocar el suelo.
Esta sería una repetición, vuelva a elevar la pierna y haga el número de repeticiones deseadas. - Repita el mismo procedimiento con la pierna contraria, es decir, con la pierna izquierda.
6 Beneficios de los Fire Hydrant
![Beneficios Fire Hydrant Beneficiosde Fire Hydrant](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1CZBkBztwwE3OEg9lbge7FpF1mmAxEqwVYutPUgl3wlyB12JKG9aJRr6f1XCxdgVV4_b2WMnH03Ovqam51-33v3iK_du6P7LwHtWuU68Gqy86xz7SgT2XUFQ6Gl0dteG8PZKKLRqzFsEb9Bv6egebTTl0vkzMFee7pn5IBkvSKF0pHEACG0lu2Tf2bed/s1200-rw/benefits-ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas.jpg)
- Glúteos tonificados: Fortalece y define los glúteos, mejorando su forma.
- Estabilidad de cadera: Ayuda a estabilizar las caderas y prevenir lesiones.
- Mejora la postura: Fortalece los músculos que mantienen la pelvis en posición adecuada.
- Sin Equipo especial: Puede realizarse en casa o en cualquier lugar.
- Pérdida de peso: Ayuda a quemar calorías y contribuye a la pérdida de peso.
- Variante con resistencia: Puedes añadir resistencia elástica para un mayor desafío.
Músculos Involucrados
El ejercicio Fire Hydrant trabaja tus glúteos, en especial el glúteo medio, para ayudarte a lograr unos glúteos más fuertes y tonificados.
![Músculos Involucrados Fire Hydrant Músculos Involucrados Fire Hydrant](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3AefO-QqktKVhII6OeAPIa2l8Cfj8FCb_j4XQ9gj4kd2sgPYQHjPM48JmuSStbRgCiTXMXyMCe-5iEDHCdagV0rVXBSwrnZGHUG_q-1tnQZvflhGFA0iov8eYLgcK3VgBwSPinRrv1plij12wp1Fh5wBOfqNwh3eyCbbs40-2oAjwfKDZ8KPxhVv0bdtl/s1200-rw/muscle-ejercicio-fire-hydrant-gluteos-caderas.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:
- Mantén el abdomen contraído: Engancha los músculos abdominales para mayor estabilidad.
- Control en el movimiento: Realiza los movimientos de forma controlada, evitando balanceos.
- Respira naturalmente: Exhala al levantar la pierna y exhala al regresar.
- Incorpora variaciones: Prueba el ejercicio con resistencia elástica para aumentar la intensidad.
Fire Hydrant es un movimiento valioso para fortalecer la cadera y glúteos, mejorar la estabilidad y tonificar los músculos de la zona. Incorporarlo en tu rutina de ejercicios te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y a mantener un núcleo fuerte y estable. ¡Intégralo en tu entrenamiento y experimenta sus beneficios!