Fire Hydrant
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Glúteos, Flexores de Cadera, Abductores, Transverso Abdominal
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Variaciones
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Equipo necesario
Demostración: Fire Hydrant
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Cómo hacer Fire Hydrant:
Posición inicial
- Inicia posicionándote en la posición de cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- La columna y el cuello deben permanecer neutral.
- Asegúrese de tener el peso distribuido uniformemente.
Elevación latera
- Mantén una pierna doblada en un ángulo de 90 grados y levántala hacia el lado, manteniendo el pie flexionado.
- Lleva la pierna hasta al nivel de la cadera, manteniendo el pie paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos.
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Descienda de forma controlada la pierna hasta la posición inicial, pero sin llegar a tocar el suelo.
Esta sería una repetición, vuelva a elevar la pierna y haga el número de repeticiones deseadas. - Repita el mismo procedimiento con la pierna contraria, es decir, con la pierna izquierda.
6 Beneficios de los Fire Hydrant
- Glúteos tonificados: Fortalece y define los glúteos, mejorando su forma.
- Estabilidad de cadera: Ayuda a estabilizar las caderas y prevenir lesiones.
- Mejora la postura: Fortalece los músculos que mantienen la pelvis en posición adecuada.
- Sin Equipo especial: Puede realizarse en casa o en cualquier lugar.
- Pérdida de peso: Ayuda a quemar calorías y contribuye a la pérdida de peso.
- Variante con resistencia: Puedes añadir resistencia elástica para un mayor desafío.
Músculos Involucrados
El ejercicio Fire Hydrant trabaja tus glúteos, en especial el glúteo medio, para ayudarte a lograr unos glúteos más fuertes y tonificados.
Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:
- Mantén el abdomen contraído: Engancha los músculos abdominales para mayor estabilidad.
- Control en el movimiento: Realiza los movimientos de forma controlada, evitando balanceos.
- Respira naturalmente: Exhala al levantar la pierna y exhala al regresar.
- Incorpora variaciones: Prueba el ejercicio con resistencia elástica para aumentar la intensidad.
Fire Hydrant es un movimiento valioso para fortalecer la cadera y glúteos, mejorar la estabilidad y tonificar los músculos de la zona. Incorporarlo en tu rutina de ejercicios te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y a mantener un núcleo fuerte y estable. ¡Intégralo en tu entrenamiento y experimenta sus beneficios!
